Konsep postur tubuh sempurna yang selama ini kita yakini mungkin keliru. Selama bertahun-tahun, kita diajarkan bahwa postur yang baik berarti berdiri tegak, bahu ke belakang, dan tulang punggung lurus seperti batang. Namun, menurut Dr. Xand van Tulleken, seorang dokter dan presenter BBC, banyak pemahaman kita tentang postur tubuh sudah usang. Malah, berusaha untuk selalu tegak lurus sepanjang hari bisa lebih berbahaya daripada menguntungkan. Berikut tiga sarannya untuk memperbaiki postur tubuh dan menjaga kesehatan punggung:
Pertama, rajinlah bergerak. Postur tubuh bersifat dinamis, bukan statis. Hal terburuk yang dapat dilakukan adalah tetap berada dalam satu posisi selama berjam-jam, baik duduk di meja kerja, bersantai di sofa, atau melihat ponsel. Kuncinya adalah mengubah posisi secara berkala. Meskipun bantalan lumbar atau kursi ergonomis dapat meningkatkan kenyamanan, serta alat pengingat postur dapat membantu, namun tidak ada yang dapat menggantikan gerakan, kekuatan otot, dan memperhatikan kondisi tubuh. Berdiri, peregangan, dan istirahat teratur, sekecil apapun perubahannya, dapat mengatur ulang otot-otot.
Kedua, bangun kekuatan otot, bukan kekakuan. Postur yang baik berasal dari otot yang kuat. Dr. Xand menyarankan latihan rutin untuk membangun kekuatan inti tubuh dan punggung. Gerakan sederhana seperti mengangkat lengan di atas kepala dan memutar kepala dapat meredakan ketegangan. Peregangan tubuh dan yoga dapat membantu meregangkan tubuh dan mengatasi titik nyeri spesifik.
Ketiga, ubah pola pikir Anda. Postur tubuh bukan hanya tentang otot, tetapi juga tentang pola pikir. Cara kita duduk, berdiri, dan bergerak sering kali mencerminkan tingkat stres yang kita rasakan. Postur bungkuk di depan laptop dapat disebabkan oleh tenggat waktu, bukan hanya pengaturan meja. Penting untuk memperhatikan sikap terhadap pekerjaan atau studi. Nyeri punggung tidak hanya disebabkan oleh otot, tetapi juga faktor emosional dan psikologis, termasuk stres, lama waktu bekerja, dan kurangnya olahraga. Terkadang, memperbaiki postur tubuh berarti meringankan jadwal Anda dan juga meregangkan tulang belakang. Jika nyeri punggung tidak membaik setelah beberapa minggu perawatan di rumah atau malah memburuk, konsultasikan dengan dokter.
0 Komentar